優質睡眠輕鬆減肥法 ( 躺式骨盆操)

一直我都很胖很胖......
所以很喜歡看有關減肥的方法....
找一些容易的 方便的...因為我就是lazy~

注意:
1. 睡前三小時不可吃東西
2. 食飯前半小時飲一大杯水或一碗湯或apple一個 (令自己有飽的感覺)
3. 想食東西的時候就食香口膠吧~(不知是否人人合用, 我的經驗:食完就無食慾)
4. 最好當然係做運動~

以下是其中一種別人說有效的運動

節錄於 http://podcast.blog.webs-tv.net/babylily/podcast/420790

減肥法「骨盆體操」，只要做過一次，腰圍立即就能減少4公分，而且只要5分鐘就ok？！如此輕鬆簡單的奇蹟體操，不但可以立即雕塑出苗條曲線，而且還能幫助睡眠和幫助排便順利，達到減肥與舒眠的雙重神效，無怪乎會在日本掀起一波熱潮。超簡單好學喔~~

利用睡覺前跟起床前的簡單骨盤體操來減肥 還能幫助熟睡和讓排便順暢..
5分鐘就能雕塑身材 讓腰變細 大腿細, 壂部變挺....
能把骨盆打開動作--
睡前的骨盆運動....
暖身運動...把2腳腳指頭 像握手依樣 握30下..再來如下
1.平躺在床上
2.腳張開與肩同寬,兩腳腳掌向外打開, 腳掌往腳背方向彎..
3.先吸氣再吐氣
4.邊吸氣 邊把腳抬起約30公分後, 兩腳腳掌維持向外打開, 数十下後把腳放下..平躺

2分鐘此運動法 -- 可促進血液循環幫助睡眠起床後的簡單 骨盆運動 ~~

1.平躺
2.腳張開與肩同寬;兩腳大拇指合併成正三角形
3.先吸氣再吐氣
4.再吸ㄧ口氣然後邊吐氣;腳抬起約30公分數十下(兩腳大拇指合併成正三角形不變)
5.十下後;腳立即放下(依然維持兩腳大拇指合併成正三角形不變);平躺約兩分鐘
6.兩分鐘後;手伸直;身體翻轉
7.額頭靠在地板上不動;兩手彎區放在耳朵旁邊;(呈:狗趴姿勢)
8.在慢慢將手放在膝蓋上呈半坐姿式
9.在左腳(或右腳站立)起身即可